一、行程概览与核心建议

行程周期：推荐10-12天（含交通时间）。
最佳季节：5月至10月（气候相对温和，氧气较充足）。
核心提示：本行程跨越近5000公里，需合理规划体力与时间，重点适应高原环境。

二、分段行程规划

第一阶段：延边至西宁（交通中转与适应）

推荐路线：延吉→长春→西宁（火车或飞机组合）。
1. 从延吉朝阳川机场飞往长春，转乘火车或飞机至西宁。
2. 建议在西宁停留1-2天，适应海拔（约2300米），游览塔尔寺、青海湖。
3. 西宁是进藏前重要补给点，可采购红景天、便携氧气等物资。

第二阶段：西宁至拉萨（青藏铁路之旅）

交通方式：乘坐Z6811次列车（夜间发车，白天经过可可西里、唐古拉山）。
列车贴士：
- 选择卧铺车厢，保证休息质量。
- 准备充电宝、零食及保暖衣物。
- 列车供氧，但建议减少剧烈活动。

第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）

住宿区域：建议入住八廓街或布达拉宫周边，便于游览。
核心景点：
1. 布达拉宫：提前1天预约门票，参观时间约3小时。
2. 大昭寺与八廓街：感受转经文化，品尝甜茶、藏面。
3. 色拉寺辩经：下午3点后可观看僧侣辩经活动。
4. 羊卓雍措与纳木错：建议参加当地2日游小团，欣赏圣湖风光。
适应提示：抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒，行动放缓。

三、朝鲜族旅行者特别贴士

1. 饮食适应：拉萨有少量东北菜馆，可自带辣白菜等小食调节口味。
2. 文化对比体验：可记录朝鲜族与藏族服饰、歌舞、祭祀文化的异同。
3. 语言沟通：拉萨旅游区普通话通行，学会“扎西德勒”等藏语问候更受欢迎。

四、预算与装备清单

预算参考（人均）：
- 交通：延边-西宁-拉萨往返约3000-4000元（视航班折扣）。
- 住宿：经济型酒店每日200-400元。
- 门票及餐饮：每日约150-300元。
必备装备：防晒霜、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、常用药品（感冒药、肠胃药）。

五、安全与注意事项

1. 提前服用红景天，抵达后若出现严重高原反应，应立即就医或吸氧。
2. 尊重藏族习俗：不摸头顶、不踩门槛，寺庙内不拍照。
3. 边防证办理：若计划前往珠峰大本营或阿里地区，需在户籍地或拉萨办理。

六、行程亮点总结

这条线路融合了朝鲜族的边境风情与藏地的神圣氛围，通过青藏铁路渐进适应海拔，既能体验“天路”壮美，又能深入拉萨的文化核心。建议保持灵活行程，以身心适应为优先，方能真正享受这场跨越中国版图的深度之旅。